[...] razy) i chce wziąść 56 tabs mietka, moje pytanie czy dobrze rozpisalem sobie cykl i czy są jakieś zdrowotne przeciwskazania żeby nie brac? zależy mi na masie i sile.... Mój trening: Poniedziałek - klatka (6 cwiczen na klatke) Wtorek - barki (8 cwiczen na barki) Środa - biceps (3 ćwiczenia) triceps (3 ćwiczenia) nogi(4 ćwiczenia) Czwartek - [...]
[...] itp. do wyczerpania. I w kółko to samo. Efekty są wspaniałe-nie powiem. Znacznie poprawiłem sylwetkę, a także siłę i masę, nieznacznym tylko spadkiem szybkości. Jednak po treningu nie miałem już ochoty na nic-nie chciało mi się dosłownie nic robić. TV, chipsy i obóz obok magnetovidu :). Jednak zmuszając się do treningu parłem dalej. Mimo [...]
[...] oto kilka informacji które mogą być pomocne w rozwiązaniu problemu : -staż ćwiczeń ok. 4 lata -waga 96kg -siłownia 5-4 dni w tygodniu (jeszcze dodatkowo w tych dniach trening z koszykówki i siatkówki) -dieta: jem raczej wszystko, regularne posiłki, -suplementy i trening: Po wakacjach (od października do grudnia) brałem nitrobolon, [...]
[...] wtedy dałem(/) przy posiłku. Moja waga 88 kg wzrost 181 cm wiek 23. obecnie trenuje od 1,5 miesiąca wcześniej trenowałem z przerwami 2 lata bez diety. po 1,5 miesiąca treningu przybyło 1,5 cm w bicepsie 2 cm w klacie a w pasie spadek o 1,5 cm 2 treningi siłowe całego ciała w tygodniu po 1,5 - 2 h 2 treningi aerobowe w tygodniu 60' [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20 - 35 km w jedną stronę. Oprócz roweru znalazłem też takie coś : https://www.youtube.com/watch?v=AX_bOI_HF58 Czy to jest dobre? A czy w ogóle ta jazda rowerem + ten trening domatora starczy mi? Dodam, ze jestem astmatykiem i alergikiem. Co z dietą? Tak jak mówili rodzice tak robię. Nie jem słodyczy ( zdarza się jakieś słodkie mleczko, [...]
[...] na masie przybrałem 7 kg i osiągnąłem sportową sylwetkę na jakiej mi zależało. Był to dla mnie okres dość wytężonej pracy, nie przypominam sobie żebym odpuścił jakiś trening, kalorii pilnowałem bardzo skrupulatnie, wszystko zawsze zgodnie z planem treningowym czy rozpisanym makro. Co teraz? Ta przygoda bardzo dużo mnie nauczyła, [...]
[...] dużo co myslicie o dolozeniu krety ? bo robie sucha mase i narazie idzie jak zloto , po 6 dniach na tym cyklu bicek 1,5 cm do góry poszed i ladnie sie uksztaltowal.. tzn co trening widze lepsze wizualne efekty , ale dzis sie zmierzylem. waze 92 kg 188cm ostatnio 4 kg poszlo w góre na suchej masie 19 lat staz 3 miesiące ale kiedyś cwiczylem [...]
Witam,mam takie pytanie poniewaz dzisaj pierwszy raz poszedłem na profesjonalna siłownie,wczesniej trenowałem tylko w domu bez odpowiedniego planu treningowego ani diety.Po wejsciu na siłownie odrazu dostałem od instruktora plan treningowy który zaraz przedstawie. Coś o mnie;Wiek-17 Wzrost-175 Waga- 65 kg [...]
[...] brałem Olimp G. Bolic 6000, masa mięśniowa wzrosła mi o 5kg. Z tego co wiem, po takim cyklu trzeba dać troszkę odpocząć organizmowi od krety ale chce od razu zacząć trening Oliviera Lafay'a i chciałbym żeby ktoś z was polecił mi jakieś suple. Zależy mi na sile i wytrzymałości, bo dieta dołączona do tego treningu daje mi dodatni bilans, [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na początku che się przywitać. Panowie mam kilka pytań.Od jakiegoś 1,5 roku ćwiczę na sile z małymi przerwami. Chcę zgubić trochę oponkę stosując odpowiednią dietę. Poczytałem troszkę forum i ułożyłem sobie taką o to dietę. I posiłek : 6,00 rano płatki owsiane/musli - 150 g mleko 250 ml. lub odżywka [...]
[...] proporcjonalnie - tzn. nie chude ramiona i wklęsła klatka, a potem wielki bebech, tylko wszystko w normie. Co właściwie powinienem zrobić? Tzn. wiem, że dieta, potem trening, a na końcu ewentualnie suplementacja. Ale jaka dieta (redukcyjna, wysokobiałkowa, węglowododanowa) i jakie ćwiczenia - czy aeroby wystarczą (uwielbiam rower i [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:82(po redukcji) 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:~40 -klatka:~105 -udo:54 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3+rok zupelniej amatorki 6. DIETA: -białko:2,2 -węglowodany:4(i zwiekszam) -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10omy, razem ze 300mety 8. TRENING:Masa 9. CEL CYKLU:Sucha Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
[...] typowy 3x w tyg, kazda partia robiona raz w tygodniu Aeroby 3x w tyg po ok. 45 min rowerek. Chetnie bym zaczynał redukcje od dietki skorygowania, moge dorzucic aeroby po treningu lub zwiekszyc w dni nie treningowe. Nie jestem pewny co zmienic by nie zgubic miesni zamiast sadła. Mile widziane porady osób doswiadczonych.. [...]
[...] 6 cm. Moja obecna dieta jest taka: max. 2k kalorii dziennie, co najmniej 500g mięsa, ok. 200g węgli, reszta kalorii z warzyw i owoców. Trzy ciepłe posiłki dziennie. Do tego trening 5 razy w tygodniu: 3 razy ciężary, 2 razy rowerek, wszystko ok. godzinę dziennie. Celem jest zejście do mniej niż 90cm w pasie do końca roku (teraz 102, prawie całe [...]
Trening Dla 17 Latka...Mam Pytanie Czy Biegajac robiac brzuszki skaczac na skakane bijac w worek plus sztanga i hanlte czy to za maly trening czy za duzy ?Albo moze cos innego by dosc szybko moje ciało było muskularne??A i Mam Jeszcze jedno pytanie o HmB..Jakie Sa Skutki Uboczne Brania Tego i Przy jakim treningu mozna szybko poprawic swoja [...]
[...] 1<2=3=4 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 3.Uginanie hantli w podporze o kolano.3x10 Ćwicze co drugi dzień bez przerwy 2 dniowej. Klatke i bicepsy ćwicze 2 razy w tygodniu ponieważ chciałbym aby szybko podrosły. I mam pytanie czy jak ćwicze trening na mase to tylko efekty bedom na mase czy tez bedom niewielkie w sile i w rzeźbie.
[...] Witam wszystkich , obecnie leci 400cyp tyg i ostatnie prawie dwa tyg jestem chory gdzie przed chorobą próbowałem sił z metką i zmieściłem tylko niecałe 3 tyg . Przerwałem treningi i metkę że względu na skoki ciśnienia. Wcześniej zaś próbowałem deke ale odstawiłem ze względu na słabe samopoczucie o czym pisałem i padła rada - proviron. Teraz [...]
[...] (jak ten czas leci) , więc nie jestem zielony , lecz potrzebował waszych rad jak ćwiczyć brzuszek na typową rzeźbe ile powtórzeń .. i jakie ćwiczenia ..dodam że teraz moim treningiem zaczynałem od ławki poziomej doszedłem do tego że robiłem max napięty 50 powt. i dopiero po 5 seriach coś poczułem ... teraz jestem na etapie robienia brzuchów [...]
